क्रिकेटर जैसी फिटनेस पाने के लिए फॉलो करें ये टिप्स
क्रिकेट का महाकुंभ यानी आईसीसी वनडे वर्ल्ड कप शुरू हो चुका है। दुनियाभर के क्रिकेट प्रेमियों की नजर अपने पसंदीदा खिलाड़ी की परफॉर्मेंस पर रहेगी।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि क्रिकेटर्स को टीम में जगह बनाने के लिए जी-तोड़ पसीना बहाकर फिट रहना पड़ता है।
वर्ल्डकप जैसे बड़े कंपटीशन में उन खिलाड़ियों को ही जगह मिलती है, जो फ़िटनेस टेस्ट पास कर पाते हैं।
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आज हम आपको बता रहे हैं क्रिकेटर्स की वो आदतें जो उन्हें मैच के लिए फिट रखता है।
रनिंगविराट-हार्दिक जैसे बड़े खिलाड़ी अपने वार्म-अप रूटीन में कार्डियो को शामिल करते हैं। रनिंग, वार्म-अप रूटीन की सबसे महत्वपूर्ण चीज है। जो उनके खेल में भी काफी मदद करता है।
फ्लेक्सिबल बॉडी के लिए स्ट्रेचिंग
मैच के दौरान क्रिकेटर्स को काफी मूवमेंट करनी पड़ती है। ऐसे में फ्लेक्सिबल बॉडी होना बहुत जरूरी है।
बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाने के लिए क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच, खड़े होकर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच और सीधे पैर उठाना जैसे एक्सरसाइज फायदेमंद होती है।
मसल्स रिकवरीघंटो मैच खेलने के दौरान या मैच के बाद क्रिकेटर्स में मसल्स लॉस होता है।
मसल्स लॉस रिकवरी के लिए खिलाड़ी मैच के बाद 3-4 घंटों में आइस पैक और इलास्टिक बैंडेज का इस्तेमाल करते हैं।
वर्कआउट
क्रिकेटर्स फिट बने रहने के लिए सिर्फ प्रैक्टिस सेशन में नहीं बल्कि घर में भी वर्कआउट करते हैं।
अच्छी डाइट
फिट रखने में डाइट का काफी अहम रोल होता है। इसलिए क्रिकेटर्स अपनी डाइट प्लान करके चलते हैं।
क्रिकेटर्स डाइट प्रोटीन, कार्ब और हेल्दी फैट की बैलेंस मैक्रो वाली मील लेंते और सर्टिफाइड न्यूट्रिशियन की बनाएं मील ही खाते हैं।
पर्याप्त नींद
एक्सरसाइज और डाइट के अलावा नींद भी बहुत जरूरी है। मैच से होने वाली थकान को दूर करने के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।